اگر خوب نمی‌خوابید این غذاها را بخورید تا 7 پادشاه را خواب ببینید !

28713
graphicstock.com

اگر خوب نمی‌خوابید این غذاها را بخورید تا 7 پادشاه را خواب ببینید !

افرادی که بیخوابی دارند معمولا در طول شب در رخت خواب غلط میخورند و به سقف خیره میشوند و به فکر فرو میروند. بیخوابی در طولانی مدت میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد.

اگر بیخوابی دارید، سعی کنید قبل از اینکه وضعیت تان وخیم شود و نیاز به دارو های قوی داشته باشید، به فکر بیوفتید. خبر خوب این است که براحتی میتوانید با استفاده از روش های خانگی مشکل خود را حل کنید و خواب عمیقی داشته باشید.

  راهکار خانگی برای داشتن خواب عمیق

برخی خوراکی‌های خواب آور شامل موارد زیر است:

- Advertisement -

گردو: محققان دانشگاه تگزاس طی مطالعاتی دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.

بادام: بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود.

پنیر: علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.

کاهو: مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می‌کند.

ماهی تن: ماهی‌ها از جمله ماهی تن، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت می‌شود.

گیلاس: آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع‌تر می شود.

عسل: خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.

چای بابونه: تحقیقات نشان می‌دهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است.

کار هایی که باید برای داشتن خواب عمیق انجام دهید:

قبل از خواب، حرکات ورزشی تسکین دهنده انجام دهید.
موسیقی گوش کنید.
صبح های پیاده روی داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که سر و صدا، نور و دما کنترل شده باشد تا فضای خواب تان محیطی آرامش بخش باشد.
هر شب در زمان مشخصی بخوابید و صبح ها هم در یک زمان معنی از خواب بیدار بشید.
رخت خواب شما نباید خیلی نرم و یا خیلی زمخت باشد.
هنگام خواب به مسائل و مشکلات خود فکر نکنید.
شام را سبک بخورید و همچنین از مصرف غذا های تند نیز بپرهیزید.

کار هایی که نباید انجام دهید:

بعد از ظهر ها نوشیدنی الکلی مصرف نکنید.
از استعمال سیگار (و یا مواد مخدر) تا چند ساعت قبل از خواب و همچنین نوشیدنی های کافئین دارد بپرهیزید.
تا چهار ساعت قبل از خواب نباید هیچگونه فعالیت ورزشی داشته باشید.
خواب و چرت زدن بعد از ظهر ها ممنوع.
تا دیر وقت تلویزیون تماشا نکنید و از استفاده بیش از حد گوشی موبایل و کامپیوتر نیز بپرهیزید.

نظر دهید

لطفا نظر خود را بدهید !
نام خود را وارد کنید