کمردرد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه به پزشک در دنیاست؛ به طوری که ۸۵ درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند. کمردردها موجب از دست رفتن بیشترین ساعات کار و زندگی فعال انسان‌ها می‌شود و علت مصرف بسیاری از مسکن‌ها هستند.
هرچه جوامع متمدن‌تر می‌شوند، میزان بروز کمر درد نیز افزایش می‌یابد؛ چراکه زندگی ماشینی، بی‌تحرکی، ورزش نکردن، نشستن طولانی مدت پشت میز یا رانندگی کردن طولانی مدت و… از عوامل افزایش بروز کمردرد هستند.
- Advertisement -
Young woman – graphicstock.com
دردهای عضلانی با مصرف مسکن‌ها و شل‌کننده‌های عضلانی درمان می‌شوند. اما باید توجه داشت انتخاب نوع دارو بسیار مهم است چرا که نباید برای بیمار تداخلات دارویی رخ دهد. هر فردی نباید سر خود شروع به مصرف این مسکن‌ها کند. درمان بعدی دردهای عضلانی، روش فیزیوتراپی اعم از روش‌های فیزیکی، گرم نگهداشتن عضله، تحریکات الکتریکی و یا استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی مانند لیزر کم‌توان یا پرتوان است
اگر کمر دردتان تازه شروع شده سعی کنید ابتدا کارهای سنگین را کنار بگذارید.
حدود ۹۰ درصد از کمر دردها پس از ۶ هفته خودشان به مرور بهبود پیدا می کنند. افرادی که از همان ابتدا به سراغ درمان های سخت نمی روند نسبت به دیگران مشکلات کمتری را تجربه می کنند. مسلم است فکر به اینکه بهبود دردتان ۶ هفته طول بکشد بسیار خسته کننده و دشوار است. در ادامه راه کارهایی را به شما آموزش می دهیم تا دردتان را کاهش دهید و هم اینکه کاری کنید مدت زمان بهبودی کاهش بیابد
داروهای ضد التهاب
حتی اگر قصد دارید درد را تا بهبودی تحمل کندی می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید. این داورها مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کمتر شدن التهاب می باشد. تحقیقات بر روی داروهای مسکن نشان داده این دو تاثیر بهتری نسبت به استامینوفن دارند. داروهای مسکن غیر استروئیدی در بلند مدت می توانند باعث مشکلاتی برای معده شوند. به همین دلیل بدون تجویز دکتر بیش از ۱۰ روز مصرفشان نکنید
یخ و گرما
در اولین ۴۸ ساعت بعد از شروع درد یک کیسه یخ برای خود آماده کنید و چندین مرتبه در روز به مدت ۲۰ دقیقه روی قسمتی از کمر که درد می کند قرار دهید. بعد از دو روزی که دوره های ۲۰ دقیقه ای پرس یخ داشتید آن را تبدیل به پرس چیزی گرم کنید. خنک کردن محل درد مویرگ ها را خاموش می کند و جریان خون به منطقه را کاهش می دهد که به کاهش التهاب کمک می کند.
سرما همچنین عصب ها را خنثی می کند یعنی دیگر درد را منتقل نمی کنند. از سوی دیگر گرما عضله گرفته را باز می کند و جریان خون را افزایش می دهد. همچنین اکسیژن بیشتری را به منطقه ای که درد دارد می آورد
فشار بیش از حد به بدن در فعالیت‌های ورزشی و یا محل کار
ورزش همواره به عنوان معجزه‌ای برای سلامت شناخته می‌شود. به طور مثال پیاده روی تاثیری همه جانبه بر تمامی اندام‌های بدن خواهد داشت. اما باید دانست که انجام فعالیت‌های ورزشی اصولی صحیح دارند که بدون در نظر داشتن آنها آسیب‌‌های جبران ناپذیری بر بدن وارد می‌شود. یکی از این نکات، استفاده از کفش ورزشی و اسپرت مناسب برای جلوگیری از وارد شدن فشار زیاد به ناحیه کمر و زانو است. همانطور که میدانید پا به عنوان قلب دوم معروف است و توجه ویژه به آن کمک شایانی به سلامت شما خواهد کرد.
کفش های مناسب
گاهی مشکل کمر درد ریشه در زمین دارد. خانم هایی که در حال راه رفتن پاهایشان به سمت داخل گرایش دارد بیشتر در خطر کمر درد هستند. اصلاح نحوه راه رفتن و استفاده از کفش های مناسب می تواند مشکل کمر درد را در این افراد کاملا از بین ببرد
چند توصیه مهم و کاربردی
از خم شدن‌های طولانی‌مدت پرهیز کنید.
چاقی و شکم بزرگ یکی از عوامل عمده کمردرد است، بنابراین رژیم غذایی مناسب داشته باشید و وزن خود را متعادل کنید.
نشستن‌های طولانی یک استرس مزمن برای کمر است و موجب بروز بیرون‌زدگی دیسک می‌شود، افرادی که مجبور به نشستن‌های طولانی پشت میز هستند، حتما تایمی را برای ورزش کردن و کش و قوس دادن بدن خود اختصاص دهند.
همه افراد باید در روز چند دقیقه‌ای را به پیاده روی اختصاص دهند و از ورزش کرن و آب‌درمانی غافل نشوند
از ورزش‌های کمکی که موجب تقویت عضلات و اصلاح قوس‌های کمری می‌شوند، استفاده کند. توصیه ما به این افراد این است که حتما آب‌درمانی و ورزش کنند
